كثيرًا ما يبدأ الأشخاص رحلة فقدان الوزن بحماس شديد، ويحققون نتائج ملحوظة في البداية، ثم يصطدمون بحاجز ثبات الوزن، مما يسبب لهم الإحباط والتساؤل عن الأسباب. د. شيماء صلاح، أخصائية التغذية العلاجية، توضح أن ثبات الوزن أمر طبيعي يحدث للعديد من الأشخاص، وأن هناك عدة أسباب وراءه، منها:
1. تكيّف الجسم مع النظام الغذائي:
- عند اتباع نظام غذائي معين لفترة طويلة، يتكيف الجسم معه، ويقلل من معدل الحرق، مما يؤدي إلى ثبات الوزن.
- الحل: تغيير النظام الغذائي بشكل دوري، أو زيادة مستوى النشاط البدني، أو تغيير نوعية التمارين.
2. نقص السوائل:
- الماء ضروري لعمليات الأيض وحرق الدهون، ونقص السوائل يؤدي إلى تباطؤ هذه العمليات.
- الحل: شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
3. نقص النوم:
- قلة النوم تؤثر على الهرمونات المسؤولة عن الشهية والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام، ويؤدي إلى ثبات الوزن.
- الحل: الحصول على قسط كافٍ من النوم، لا يقل عن 7-8 ساعات يوميًا.
4. التوتر والقلق:
- التوتر والقلق يزيدان من إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعزز تخزين الدهون في الجسم.
- الحل: ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا والتأمل، أو ممارسة الرياضة.
5. بعض الحالات الطبية:
- بعض الحالات الطبية، مثل قصور الغدة الدرقية، ومتلازمة تكيس المبايض، يمكن أن تؤدي إلى ثبات الوزن.
- الحل: استشارة الطبيب المختص لعلاج الحالة الأساسية.
6. عدم تناول كميات كافية من البروتين:
- البروتين يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
- الحل: تناول كميات كافية من البروتين في كل وجبة.
نصائح د. شيماء صلاح لتجاوز مرحلة ثبات الوزن:
- عدم الاستسلام والإحباط، فثبات الوزن أمر طبيعي.
- مراجعة النظام الغذائي والتأكد من أنه متوازن وصحي.
- زيادة مستوى النشاط البدني، أو تغيير نوعية التمارين.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- التعامل مع التوتر والقلق.
- استشارة أخصائي تغذية.
- استشارة الطبيب لفحص أي حالات طبية محتملة.